La séance du samedi !
La saison hivernale est l’occasion de se préparer pour le retour des courses. C’est dans cette optique que les sorties du samedi ont été mises en place. Le départ est à 13h30 de la mairie de Baillet-en-France.
Le but est de parfaire sa condition physique en vue des objectifs de la saison. Les entrainnements sont progressifs avec, au début, des séances consacrées à l’endurance fondamentale et la technique. Puis, viennent s’ajouter des exercices pour travailler force et résistance. Le tout dans une ambiance conviviale où l’on met à profit le fait de rouler ensemble pour peaufiner les reflexes (s’abriter, prendre des relais, etc).
Bien entendu, la sortie du samedi, bien qu’adressée aux coureurs, n’est pas fermée aux autres membres du club. Attention toutefois au rythme qui peut parfois être élevé.
Les sorties sont directement accessibles ci-dessous en cliquant sur l’icone STRAVA. Ou alors, vous pouvez accéder au fichier de toutes les sorties ici (vous y trouverez quelques consignes complémentaires) : Sorties du samedi CCBF 2023 – 2024
Cycle endurance de base
Travail technique : abri, relais, technique de pédalage (pousser-tirer) — 50-70% FCmax — Vélocité = grand plateau interdit — Monter assis — Rythme régulier ~30km/h
Cycle endurance critique / PMA
Renforcement des fondamentaux de la phase précédente — 60-85% FCmax — Gestion du seuil lactique — Exercices en côte & intensités
Finitions
Renforcement des fondamentaux de la phase précédente — 60-90% FCmax — Gestion du seuil lactique — Exercices en côte & intensités
